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怎么樣才能抵抗電子產(chǎn)品的誘惑呢?

發(fā)布時(shí)間:2012-04-21

怎么樣才能抵抗電子產(chǎn)品的誘惑呢?

幾千名學(xué)生接受調(diào)查時(shí)反映,一旦聽到“嗶”的一聲,或者感到手機(jī)震動,或者看到屏幕上有來信提示,他們就感到不得不去看看來了什么信息。而且,即使沒有這些來信提醒,他們也會經(jīng)常在內(nèi)心惦念著可能有人在自己發(fā)的Facebook帖子寫評論了,或者有誰回復(fù)了5分鐘前自己發(fā)出的短信息,或者在線好友找到了什么有趣的視頻。

羅森進(jìn)一步發(fā)現(xiàn),注意力在學(xué)習(xí)上保持時(shí)間較長、學(xué)習(xí)講求方法的學(xué)生成績較好。成績差的學(xué)生每天花在電子產(chǎn)品上的時(shí)間較多,他們還喜歡同時(shí)做幾件事情,不斷地切換任務(wù)。特別地,研究發(fā)現(xiàn)如果學(xué)生在15分鐘之內(nèi)上過1次或1次以上Facebook網(wǎng)站,那么他們的成績肯定比較差。

美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥戈尼格爾博士介紹了5種恢復(fù)意志力的方法,當(dāng)你感到堅(jiān)持不下去的時(shí)候可以嘗試運(yùn)用,讓自己恢復(fù)冷靜、專注、決斷和充滿干勁的狀態(tài)。

電子誘惑無處不在,隨時(shí)隨地吸引了我們的注意力。羅森建議,工作學(xué)習(xí)時(shí)可以每過一段時(shí)間,例如開始時(shí)規(guī)定每15分鐘,才花1~2分鐘集中處理手機(jī)、電腦網(wǎng)頁的信息,然后就把手機(jī)置為靜音狀態(tài),把電腦顯示器關(guān)掉。習(xí)慣以后,逐漸延長集中精神的時(shí)間。此法已在老師上課、家長陪小孩吃飯以及老板開會的情況中取得了成功。然而羅森也發(fā)現(xiàn),連續(xù)集中精神干活的時(shí)間上限只有30分鐘。

五招增強(qiáng)抵御誘惑的能力

抵御電子誘惑,需要強(qiáng)大的意志力進(jìn)行自我克制??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),意志力是會被消耗的能量,用完就沒了,需要重新補(bǔ)充。就像做完運(yùn)動肌肉會累一樣,我們的意志力在做了很多決定、受到打擾以及承受精神壓力之后就會變?nèi)?。幸好,科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),恢復(fù)意志力并非難事只要排解壓力、振奮情緒、補(bǔ)充能量,它們就又回來了。

現(xiàn)代人的工作與生活已經(jīng)離不開電子產(chǎn)品及其背后的網(wǎng)絡(luò)世界,手機(jī)、電腦隨時(shí)隨地提醒你有新的短信息,讓你不自覺分神,令學(xué)習(xí)與工作的效率大受影響在15分鐘之內(nèi),你集中精神的時(shí)間可能只有3分鐘。心理學(xué)家稱,懂得限制電子產(chǎn)品的干擾,以及掌握增強(qiáng)意志力的方法,可以令學(xué)習(xí)成績有效提高。

最近,美國加利福尼亞州立大學(xué)心理學(xué)教授拉里·羅森博士等人研究了大中學(xué)生注意力受電子產(chǎn)品影響的情況,發(fā)現(xiàn)他們在短短的15分鐘內(nèi)平均只能在正事上集中精神3分鐘,其余時(shí)間被電子產(chǎn)品嚴(yán)重分散了精神。其他研究也發(fā)現(xiàn)計(jì)算機(jī)程序員、醫(yī)學(xué)生在注意力上也有類似的特點(diǎn)。心理學(xué)家們認(rèn)為,注意力不集中的罪魁禍?zhǔn)拙褪侵悄苁謾C(jī)和筆記本電腦,這些電子產(chǎn)品時(shí)常分散人們的精力。

1.看勵志節(jié)目 研究發(fā)現(xiàn)意志力具有感染性。你可以通過觀看別人奮斗追求目標(biāo)來“捕獲”額外的意志力。很多電視真人秀講的是人們?nèi)绾闻朔嚯y,例如減肥和戰(zhàn)勝恐懼,可起到激勵的效果。

2.睡個午覺 睡眠可以補(bǔ)充你的腦力,應(yīng)對新一天的挑戰(zhàn)。當(dāng)你缺乏睡眠,你的大腦就很難忽略外界的干擾以及內(nèi)心的沖動。大腦經(jīng)過了一個晚上的充分休整之后,意志力在早上最為高漲,然后高開低走,增加午睡可以逆轉(zhuǎn)意志力逐漸下降的趨勢。研究證實(shí),午睡可以降低精神壓力,改善情緒,恢復(fù)注意力,而且對于前一天晚上沒有睡好的人特別有效。

3.喝杯齋啡 咖啡因的名聲不太好,攝入過多可令人神經(jīng)過敏,甚至出現(xiàn)肌肉震顫。但麥戈尼格爾認(rèn)為,通過喝齋啡(不加糖或奶的純咖啡)或飲茶適量攝入咖啡因可以減輕精神壓力。研究顯示,小劑量的咖啡因能夠平衡自主神經(jīng)系統(tǒng),讓你保持既警惕又冷靜的狀態(tài)。咖啡因還可幫助大腦和軀體更有效率地使用能量,讓你抵御誘惑和接受挑戰(zhàn)的能力上升。往咖啡中添加糖、奶油等的效果反而不佳。
4.吃點(diǎn)心 意志力是需要大量身體能量支持的。大腦在自我克制時(shí)消耗的能量比做其他任務(wù)的時(shí)候多。研究顯示,當(dāng)你的血糖下降,大腦集中精神和控制沖動的能力也會下降。吃一些點(diǎn)心可以增加血糖,幫助大腦切換回“自控模式”。大多數(shù)研究使用的意志力補(bǔ)充劑是糖果和汽水,但是點(diǎn)心含有一些蛋白質(zhì)或優(yōu)質(zhì)糖分,提供的能量更持久,令意志力更堅(jiān)挺。

5.看趣味視頻 到視頻網(wǎng)站上看看有趣的小貓、小刺猬的視頻短片,只需要幾分鐘就能補(bǔ)充足夠的意志力。研究發(fā)現(xiàn),搞笑視頻的確能恢復(fù)枯竭的意志力,幫助人們繼續(xù)處理棘手的問題。麥戈尼格爾稱,如果你不喜歡小貓,也可以看其他令你發(fā)笑的視頻短片。

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